夏天練出好身材就靠___ !CP值超高的燃脂運動

現代人重視健身,越來越多人趁著下班時間或是假日到健身房or戶外跑跳達到運動的成效,小編這次要介紹歐美超夯的燃脂運動-跳繩,只需要一條繩子就能帶來絕佳效果,也不用健身教練在一旁指導,自己就能輕鬆完成,快來試試看~就連維多利亞秘密模特們也都熱愛唷!

 photo source: http://goo.gl/601t7L

  photo source: http://goo.gl/kAloIf

 photo source:http://goo.gl/6BsKv3

 photo source: http://goo.gl/hNCeSz

基本的跳繩訓練,每天10分鐘,也能達到迅速有感的成效

 photo source: http://goo.gl/VnlZDq

Step1:運動前要記得先熱身,再拿起跳繩,先做原地跳躍60秒

photo source: http://goo.gl/VnlZDq

Step2:雙腳交互跳躍,膝蓋抬至腹部,維持60秒,視情況而增加或減少秒數,維持5分鐘

photo source: http://goo.gl/VnlZDq

Step3:再回到60秒原地跳躍,舒緩心跳  

下列介紹各個跳繩的基本動作↓

 photo source: http://goo.gl/dQGQ93

基本原地跳-兩手握緊跳繩,雙腳伸直併攏縮小腹,開始跳起

  photo source: http://goo.gl/5zWx9Q

前後運行跳-先將繩子準備好,再慢慢運行往前,同步右腳往前向上抬起,換左腳重複動作

 photo source: http://goo.gl/TPlqau

雙臂交叉跳-當繩子在空中時, 交叉雙臂, 當跳過交叉的繩子之後, 雙臂反向恢復原狀

 photo source: http://goo.gl/NQJuP8   

側身左右跳-這個動作較有難度,先右邊斜身跳起,在換到左邊,練習順暢後左右不斷重複跳躍

video source: http://goo.gl/ovns2k

video source: http://goo.gl/WYtU4j

文章分類

胺基酸亮白保濕潔顏霜 胺基酸 洗面乳 潔顏霜 arin 氧潤藥妝 潔顏乳 黑眼圈 強健豐盈洗髮精 森系列 高效控油洗髮精 精油洗髮精 頭癢 頭油 氧潤 控油洗髮精 香水洗髮精 shmapoo 保養 腿部按摩 酷樂頭皮止癢液 森系列洗髮精 美白 保濕 精華液 控油 杏仁酸飛縮浮粉刺敷泥 洗臉 痘痘 洗面露 洗髮精 橙柚舒緩滋養洗髮精 藍肽髮固多 斷髮 掉髮 胺基酸洗髮精 橙柚舒敏滋養洗髮精 頭皮屑 杏仁酸微剝煥膚精華 杏仁酸 杏仁酸煥膚 煥膚 濃度 杏仁酸功效 高效集中淨斑瞬白精華 美白成份 亮白 淡斑 AA2G 黑色素 黑斑 硫辛酸Vit K1亮白眼露 眼部按摩 眼周細紋 眼袋 滋潤 南極醣蛋白 乾癢 換季 乳霜 法令紋 乾燥 皺紋 補妝 浮粉 月玫瑰燦白精粹凝膜 水凝膜 精粹凝膜 亞珂夏都 熊貓眼 細紋 硫辛酸 魚尾紋 眼露 頭皮護理 頭皮營養液 頭皮去角質 護髮 脂漏性皮膚炎 乾性頭皮 油性頭皮 頭皮 頭髮乾枯 敏感性頭皮 頭髮扁塌 稀疏頭髮 頭皮癢 去角質 頭皮淨化 毛孔 縮毛孔 清潔 補水 杏仁酸選擇 杏仁酸濃度 游泳池 游泳 玫瑰 精油 薰衣草 檸檬 舒緩保濕~金盞花 薰衣草精油 金盞花 葡萄柚 葡萄柚精油 豐富深海礦物質 官網優惠 舒緩鎮靜肌膚 臉部清潔 化妝水 鎖水 玫瑰精油 敏感肌膚 晚安凍膜 金盞花純露 金盞花精油 活泉鎖水金盞花 毛孔粗大 頭皮搔癢 紅棗茶 粉刺 南瓜子 黑芝麻 紅棗 冬季進補 金盞花活泉精粹凝膜 果酸 水楊酸 換膚 AHA BHA 玫瑰純露 掃除蠟黃暗沉 養髮 玫瑰花茶 舒緩放鬆 shampoo 無害成分 頭皮深層淨化 滋養頭皮 讓頭皮深呼吸 薰衣草淨膚精粹凝膜 hyaluronicacid hydration serum essence 粉刺剋星 皮膚調理 水凝霜 鎮靜 舒緩 淨膚 天然植萃 薄荷精油 身體去角質 髮固多頭皮營養液 髮固多 小潘與寶拉 無矽靈洗髮精 頭皮淨化液 淨化 安全帽

最新消息

已加入購物車
網路異常,請重新整理