硬梆梆肩頸掰掰!1分鐘伸展消除痠痛

 

長期坐著工作,是不是常常有肩膀痠痛的問題呢?!其實造成肩膀痠痛的其中一個原因,是因為脖子的活動遭到限制,頸部肌肉僵硬產生的不舒服感,容易發生肩頸僵硬的人,通常具有以下5種特徵,看看妳是不是屬於其中一種?並且能藉由牆壁測試法,更進一步確認妳的頸部肌肉是否僵硬,最後搭配1分鐘簡易舒展操,安全沒負擔地減緩肩頸痠痛,趕快來一起試試看吧!

脖頸出問題?!妳是否有以下5點特徵

。坐著時,下巴習慣向前突出。
。脖子轉向到特定角度時,會感到疼痛

。當脖子傾斜、轉動的時候,關節會發出聲響。
。發現常使用的枕頭變得不好睡了,早上醒來後會感到 肩頸痠痛。
。照X光的時候,意外發現頸椎呈一直線,頸關節之間沒有空隙。

若是中了其中1點,很有可能代表你的頸關節負擔過重了!嚴重的話,還有可能會得到頸椎關節病,通常還會出現手臂、手腕麻痺等症狀。

牆壁測試!你的頸關節能動嗎?

教大家一種簡易測試法,只需面對牆壁,活動肩頸,就能知道你的頸部是否出問題囉!
1.面向牆壁

2.臉朝向右邊,將下巴與左臉頰貼在牆上,再將兩肩貼到牆上

3.若頸關節有問題,當兩肩貼上牆壁時,脖子會有疼痛與不舒服,使肩膀不自覺上揚

4.換另一邊做做看,是否也有頸部疼痛、不舒服感,兩肩上揚的感覺。

1分鐘舒展操,減輕脖頸負擔

一般人認為,脖頸不好只需要上下擺頭,刺激肌肉活動就可以舒展肌肉僵硬。但是不適當的運動方式可能會加重頸部的負擔。

1分鐘舒展操,把上述納入考量,讓妳安心做操沒煩惱。

1.聳起右肩,臉向左斜上方望去。

2.維持這個姿勢,將右肩以轉圈方式活動三次

3.肩頭盡量要貼近耳朵,以1次5秒的規律,緩慢活動肩膀

4.看向斜左下方,頭慢慢垂下時,彎曲右手肘。當頭完全低下後,右手肘向地板的方向垂下,伸展脖子到肩膀之間的肌肉。

5.換另一邊再做一次

 

洗完澡後再做效果會更好唷!需要注意的是在進行聳肩、傾斜脖頸等動作的時候,如果有不舒服的感覺,例如脖頸感到疼痛、麻痺、頭暈目眩等症狀時,請立即停止運動。

 

文章分類

高效控油洗髮精 酷樂頭皮止癢液 油性頭皮 頭髮扁塌 頭皮淨化 arin 氧潤藥妝 頭皮淨化液 淨化 安全帽 森系列 精油洗髮精 洗髮精 森系列洗髮精 無矽靈洗髮精 shampoo 頭皮護理 強健豐盈洗髮精 橙柚舒敏滋養洗髮精 頭皮營養液 氧潤 髮固多頭皮營養液 髮固多 小潘與寶拉 杏仁酸微剝煥膚精華 杏仁酸 保養 身體去角質 頭皮深層淨化 薄荷精油 保濕 薰衣草 亞珂夏都 薰衣草淨膚精粹凝膜 水凝霜 鎮靜 舒緩 淨膚 天然植萃 煥膚 hyaluronicacid hydration serum essence 粉刺剋星 皮膚調理 舒緩鎮靜肌膚 晚安凍膜 無害成分 滋養頭皮 讓頭皮深呼吸 玫瑰花茶 舒緩放鬆 玫瑰精油 胺基酸洗髮精 精油 養髮 月玫瑰燦白精粹凝膜 玫瑰純露 掃除蠟黃暗沉 精華液 果酸 水楊酸 換膚 AHA BHA 金盞花活泉精粹凝膜 紅棗 冬季進補 南瓜子 黑芝麻 杏仁酸煥膚 痘痘 粉刺 紅棗茶 杏仁酸選擇 杏仁酸濃度 乾燥 洗面乳 官網優惠 精粹凝膜 頭皮癢 頭皮搔癢 胺基酸亮白保濕潔顏霜 毛孔 毛孔粗大 洗臉 胺基酸 潔顏霜 潔顏乳 金盞花 金盞花純露 金盞花精油 活泉鎖水金盞花 美白 玫瑰 水凝膜 敏感肌膚 南極醣蛋白 補水 鎖水 化妝水 薰衣草精油 眼部按摩 清潔 臉部清潔 控油 敏感性頭皮 葡萄柚精油 頭皮去角質 頭皮屑 頭癢 去角質 頭油 豐富深海礦物質 葡萄柚 舒緩保濕~金盞花 檸檬 游泳池 游泳 頭皮 杏仁酸飛縮浮粉刺敷泥 縮毛孔 藍肽髮固多 乾性頭皮 頭髮乾枯 稀疏頭髮 脂漏性皮膚炎 護髮 硫辛酸Vit K1亮白眼露 硫辛酸 魚尾紋 眼露 黑眼圈 眼周細紋 熊貓眼 細紋 補妝 浮粉 乳霜 皺紋 法令紋 滋潤 乾癢 換季 眼袋 高效集中淨斑瞬白精華 美白成份 亮白 淡斑 AA2G 黑色素 黑斑 濃度 杏仁酸功效 斷髮 掉髮 橙柚舒緩滋養洗髮精 洗面露 腿部按摩 控油洗髮精 香水洗髮精 shmapoo

最新消息

已加入購物車
網路異常,請重新整理