夏天練出好身材就靠___ !CP值超高的燃脂運動
現代人重視健身,越來越多人趁著下班時間或是假日到健身房or戶外跑跳達到運動的成效,小編這次要介紹歐美超夯的燃脂運動-跳繩,只需要一條繩子就能帶來絕佳效果,也不用健身教練在一旁指導,自己就能輕鬆完成,快來試試看~就連維多利亞秘密模特們也都熱愛唷!
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基本的跳繩訓練,每天10分鐘,也能達到迅速有感的成效
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Step1:運動前要記得先熱身,再拿起跳繩,先做原地跳躍60秒
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Step2:雙腳交互跳躍,膝蓋抬至腹部,維持60秒,視情況而增加或減少秒數,維持5分鐘
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Step3:再回到60秒原地跳躍,舒緩心跳
下列介紹各個跳繩的基本動作↓
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基本原地跳-兩手握緊跳繩,雙腳伸直併攏縮小腹,開始跳起
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前後運行跳-先將繩子準備好,再慢慢運行往前,同步右腳往前向上抬起,換左腳重複動作
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雙臂交叉跳-當繩子在空中時, 交叉雙臂, 當跳過交叉的繩子之後, 雙臂反向恢復原狀
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側身左右跳-這個動作較有難度,先右邊斜身跳起,在換到左邊,練習順暢後左右不斷重複跳躍
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