硬梆梆肩頸掰掰!1分鐘伸展消除痠痛

 

長期坐著工作,是不是常常有肩膀痠痛的問題呢?!其實造成肩膀痠痛的其中一個原因,是因為脖子的活動遭到限制,頸部肌肉僵硬產生的不舒服感,容易發生肩頸僵硬的人,通常具有以下5種特徵,看看妳是不是屬於其中一種?並且能藉由牆壁測試法,更進一步確認妳的頸部肌肉是否僵硬,最後搭配1分鐘簡易舒展操,安全沒負擔地減緩肩頸痠痛,趕快來一起試試看吧!

脖頸出問題?!妳是否有以下5點特徵

。坐著時,下巴習慣向前突出。
。脖子轉向到特定角度時,會感到疼痛

。當脖子傾斜、轉動的時候,關節會發出聲響。
。發現常使用的枕頭變得不好睡了,早上醒來後會感到 肩頸痠痛。
。照X光的時候,意外發現頸椎呈一直線,頸關節之間沒有空隙。

若是中了其中1點,很有可能代表你的頸關節負擔過重了!嚴重的話,還有可能會得到頸椎關節病,通常還會出現手臂、手腕麻痺等症狀。

牆壁測試!你的頸關節能動嗎?

教大家一種簡易測試法,只需面對牆壁,活動肩頸,就能知道你的頸部是否出問題囉!
1.面向牆壁

2.臉朝向右邊,將下巴與左臉頰貼在牆上,再將兩肩貼到牆上

3.若頸關節有問題,當兩肩貼上牆壁時,脖子會有疼痛與不舒服,使肩膀不自覺上揚

4.換另一邊做做看,是否也有頸部疼痛、不舒服感,兩肩上揚的感覺。

1分鐘舒展操,減輕脖頸負擔

一般人認為,脖頸不好只需要上下擺頭,刺激肌肉活動就可以舒展肌肉僵硬。但是不適當的運動方式可能會加重頸部的負擔。

1分鐘舒展操,把上述納入考量,讓妳安心做操沒煩惱。

1.聳起右肩,臉向左斜上方望去。

2.維持這個姿勢,將右肩以轉圈方式活動三次

3.肩頭盡量要貼近耳朵,以1次5秒的規律,緩慢活動肩膀

4.看向斜左下方,頭慢慢垂下時,彎曲右手肘。當頭完全低下後,右手肘向地板的方向垂下,伸展脖子到肩膀之間的肌肉。

5.換另一邊再做一次

 

洗完澡後再做效果會更好唷!需要注意的是在進行聳肩、傾斜脖頸等動作的時候,如果有不舒服的感覺,例如脖頸感到疼痛、麻痺、頭暈目眩等症狀時,請立即停止運動。

 

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