硬梆梆肩頸掰掰！1分鐘伸展消除痠痛
長期坐著工作，是不是常常有肩膀痠痛的問題呢？！其實造成肩膀痠痛的其中一個原因，是因為脖子的活動遭到限制，頸部肌肉僵硬產生的不舒服感，容易發生肩頸僵硬的人，通常具有以下5種特徵，看看妳是不是屬於其中一種？並且能藉由牆壁測試法，更進一步確認妳的頸部肌肉是否僵硬，最後搭配1分鐘簡易舒展操，安全沒負擔地減緩肩頸痠痛，趕快來一起試試看吧！
脖頸出問題？！妳是否有以下5點特徵
。坐著時，下巴習慣向前突出。
。脖子轉向到特定角度時，會感到疼痛
。當脖子傾斜、轉動的時候，關節會發出聲響。
。發現常使用的枕頭變得不好睡了，早上醒來後會感到 肩頸痠痛。
。照X光的時候，意外發現頸椎呈一直線，頸關節之間沒有空隙。
若是中了其中1點，很有可能代表你的頸關節負擔過重了！嚴重的話，還有可能會得到頸椎關節病，通常還會出現手臂、手腕麻痺等症狀。
牆壁測試！你的頸關節能動嗎？
教大家一種簡易測試法，只需面對牆壁，活動肩頸，就能知道你的頸部是否出問題囉！
1.面向牆壁
2.臉朝向右邊，將下巴與左臉頰貼在牆上，再將兩肩貼到牆上
3.若頸關節有問題，當兩肩貼上牆壁時，脖子會有疼痛與不舒服，使肩膀不自覺上揚
4.換另一邊做做看，是否也有頸部疼痛、不舒服感，兩肩上揚的感覺。
1分鐘舒展操，減輕脖頸負擔
一般人認為，脖頸不好只需要上下擺頭，刺激肌肉活動就可以舒展肌肉僵硬。但是不適當的運動方式可能會加重頸部的負擔。
1分鐘舒展操，把上述納入考量，讓妳安心做操沒煩惱。
1.聳起右肩，臉向左斜上方望去。
2.維持這個姿勢，將右肩以轉圈方式活動三次
3.肩頭盡量要貼近耳朵，以1次5秒的規律，緩慢活動肩膀
4.看向斜左下方，頭慢慢垂下時，彎曲右手肘。當頭完全低下後，右手肘向地板的方向垂下，伸展脖子到肩膀之間的肌肉。
5.換另一邊再做一次
洗完澡後再做效果會更好唷！需要注意的是在進行聳肩、傾斜脖頸等動作的時候，如果有不舒服的感覺，例如脖頸感到疼痛、麻痺、頭暈目眩等症狀時，請立即停止運動。