動起來!一張椅子 讓你擺脫臃腫身材

每回被家人嘮叨要多做運動才會身體好的時候,你總會有一堆偷懶的藉口(健身房好貴、下樓跑步根本在吸灰塵、家裡沒專業運動器材,做了沒效果…等),所以編ㄦ今天為大家推薦只需要一張椅子就能完成全身都運動到的健身操,感興趣的水水認真學起來,往好身材邁進~~

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運動前請先注意:

1.運動過程中盡量讓椅子靠牆,增加穩定性

2.若地板很滑,請在椅子下方增加一塊防滑地墊,防止滑動

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Step1.先將右腳放在椅子上,膝蓋90度彎曲,重心往上站時,右腳直立,左腳呈90彎曲,手自然擺動,重複10次

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Step2.將兩隻手放在椅子邊緣,雙腳往後伸直,腳尖撐住,腳後跟抬起,雙手往下壓,用雙肩的力量,身體呈平行,重複10次

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Step3.先做在椅子上,慢慢雙手放在椅子邊緣,身體慢慢往前,兩腳伸直腳後跟撐住,再慢慢往後,腳縮回來平放,身體呈現弓字型,身體重心往下壓在回來,重複10次

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Step4.先坐著,右腳往上抬,站起來後左腳伸直,右腳呈抬起樣不要放下,坐下後一樣,在換另一邊,重複10次

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Step5.左腳放在椅子上腳背放鬆彎曲,右腳伸直,身體往下壓,兩腳彎曲,回來成原狀,手自然擺動,重複10次

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Step6.兩腳放在椅子上,腳尖撐起,雙手伸直,身體呈平行,做伏地挺身的動作,重複10次

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Step7.繼上個動作,雙手撐住,雙腳伸直慢慢上下擺動,重複10次

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Step8.身體平躺,雙腳腳底擺在椅子邊緣,雙手放鬆擺在兩側,用臀部和腰部的力量,往上撐起,身體在放鬆,重複10次

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Step9.右腳腳底平放在椅子邊緣,重心往上,雙腳上下跑起來,每跑一次腳底需點到椅子邊緣,重複20次

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Step10.坐在椅子上,右腳抬起,雙手放在耳朵旁,用腰部的力量左右擺動,做10次,在換左腳一樣10次

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