動起來！一張椅子 讓你擺脫臃腫身材
每回被家人嘮叨要多做運動才會身體好的時候，你總會有一堆偷懶的藉口(健身房好貴、下樓跑步根本在吸灰塵、家裡沒專業運動器材,做了沒效果…等)，所以編ㄦ今天為大家推薦只需要一張椅子就能完成全身都運動到的健身操，感興趣的水水認真學起來，往好身材邁進～～
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運動前請先注意：
1.運動過程中盡量讓椅子靠牆，增加穩定性
2.若地板很滑，請在椅子下方增加一塊防滑地墊，防止滑動
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Step1.先將右腳放在椅子上，膝蓋90度彎曲，重心往上站時，右腳直立，左腳呈90彎曲，手自然擺動，重複10次
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Step2.將兩隻手放在椅子邊緣，雙腳往後伸直，腳尖撐住，腳後跟抬起，雙手往下壓，用雙肩的力量，身體呈平行，重複１０次
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Step3.先做在椅子上，慢慢雙手放在椅子邊緣，身體慢慢往前，兩腳伸直腳後跟撐住，再慢慢往後，腳縮回來平放，身體呈現弓字型，身體重心往下壓在回來，重複１０次
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Step4.先坐著，右腳往上抬，站起來後左腳伸直，右腳呈抬起樣不要放下，坐下後一樣，在換另一邊，重複10次
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Step5.左腳放在椅子上腳背放鬆彎曲，右腳伸直，身體往下壓，兩腳彎曲,回來成原狀，手自然擺動，重複10次
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Step6.兩腳放在椅子上，腳尖撐起，雙手伸直，身體呈平行，做伏地挺身的動作，重複10次
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Step7.繼上個動作，雙手撐住，雙腳伸直慢慢上下擺動，重複10次
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Step8.身體平躺，雙腳腳底擺在椅子邊緣，雙手放鬆擺在兩側，用臀部和腰部的力量，往上撐起，身體在放鬆，重複10次
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Step9.右腳腳底平放在椅子邊緣，重心往上，雙腳上下跑起來，每跑一次腳底需點到椅子邊緣，重複20次
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Step10.坐在椅子上，右腳抬起，雙手放在耳朵旁，用腰部的力量左右擺動，做10次，在換左腳一樣10次
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