想要腰束奶澎 拒絕羨慕！動起來你也可以！
最近IG上超火紅的韓國美女健身教練，不僅顏值超越許多明星，連身材也是好的沒話說，屁股是屁股～腰是腰啊!!(圖三&圖四)阿編羨慕中～究竟她平常最愛的運動是什麼呢?!答案揭曉就是…Pilates皮拉提斯，它跟瑜珈的不同是注重肌肉伸展和呼吸結合，主要訓練人體核心肌群，小編蒐集了幾招簡單的教學，每天持續性慢慢做也能擁有好身材唷 >3
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Step1.一開始先平躺，再慢慢把雙腳彎曲向上抬起呈90度，腳掌拱起來，上半身慢慢起身45度固定，雙手往前延伸和雙腳呈平行上下擺動，固定後維持1分鐘，在全身放鬆，重複3次
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Step2.將身體進入坐姿，雙膝彎曲，雙腳腳趾觸地，將雙手抓住大腿，慢慢往後滾動下半身抬起注意頭部也是輕輕躺下，回來時利用腹部的力量往前滾回來,腳趾再慢慢觸地，重複3次
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Step3.整個人躺平，雙手放在左右兩側，固定後右腳往上伸直，腳掌拱起來，在不斷的上下來回，右腳在半空中做30下，肚子稍微用力，完成後再換另一隻，重複3次
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Step4.整個人躺平，右腳膝蓋先彎曲腳掌貼平，左腳往上抬伸直腳掌拱起，上半身雙手伸直利用腹部的力量整個身體往上延伸，做完再換另一隻腳，重複3次
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Step5.身體躺平，雙手放到頭部後方，雙腳膝蓋拉到胸前，雙腳前後來回交錯，搭配手肘自然擺動，腹部用力，連續20下，重複3次
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Step6.身體坐直，將雙手打開伸直，上半身往左邊轉身，這時雙手會在前後，再將右手碰到你的左腳整個身體往前延伸5下，在相反的做另一邊5下，重複3次