想要腰束奶澎 拒絕羨慕!動起來你也可以!

最近IG上超火紅的韓國美女健身教練,不僅顏值超越許多明星,連身材也是好的沒話說,屁股是屁股~腰是腰啊!!(圖三&圖四)阿編羨慕中~究竟她平常最愛的運動是什麼呢?!答案揭曉就是…Pilates皮拉提斯,它跟瑜珈的不同是注重肌肉伸展和呼吸結合,主要訓練人體核心肌群,小編蒐集了幾招簡單的教學,每天持續性慢慢做也能擁有好身材唷 >3

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Step1.一開始先平躺,再慢慢把雙腳彎曲向上抬起呈90度,腳掌拱起來,上半身慢慢起身45度固定,雙手往前延伸和雙腳呈平行上下擺動,固定後維持1分鐘,在全身放鬆,重複3次

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Step2.將身體進入坐姿,雙膝彎曲,雙腳腳趾觸地,將雙手抓住大腿,慢慢往後滾動下半身抬起注意頭部也是輕輕躺下,回來時利用腹部的力量往前滾回來,腳趾再慢慢觸地,重複3次

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Step3.整個人躺平,雙手放在左右兩側,固定後右腳往上伸直,腳掌拱起來,在不斷的上下來回,右腳在半空中做30下,肚子稍微用力,完成後再換另一隻,重複3次

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Step4.整個人躺平,右腳膝蓋先彎曲腳掌貼平,左腳往上抬伸直腳掌拱起,上半身雙手伸直利用腹部的力量整個身體往上延伸,做完再換另一隻腳,重複3次

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Step5.身體躺平,雙手放到頭部後方,雙腳膝蓋拉到胸前,雙腳前後來回交錯,搭配手肘自然擺動,腹部用力,連續20下,重複3次

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Step6.身體坐直,將雙手打開伸直,上半身往左邊轉身,這時雙手會在前後,再將右手碰到你的左腳整個身體往前延伸5下,在相反的做另一邊5下,重複3次

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