輕鬆甩開蝴蝶袖 瘦上臂簡單運動

想在夏天時穿上短褲短袖,但每每露出的肉肉手臂實在不太好看,尤其有些上班族平日工作就已經很忙碌了,根本沒有多餘的時間好注意身體的其他細節部分,今天就要推薦給大家簡單的瘦手臂方法,即使在家或辦公室也能輕鬆減掉手臂肉肉唷!

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【反向俯臥撐運動】

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1.準備一張瑜珈墊,將雙腿伸直坐在瑜珈墊上,將兩手往後放在屁股後方的位置,手指朝向屁股,持續此姿勢不動

2.接著慢慢吸氣,將手肘彎曲上半身慢慢往後傾斜約五秒的時間,在同時回到步驟1的動作,每天重複1、2的動作10次

 

【上臂肌肉緊實運動】

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STEP1. 將兩腿打開與肩同寬,伸出左右手臂將手掌朝外,逆時針轉動肩膀10

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STEP2. 接著將兩手放至背後,保持兩手同高,將兩手手掌朝內

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STEP3.持續步驟2的動作,慢慢將雙手往上抬重複此動作5

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STEP4.接續一樣持續步驟2的動作,再將雙手往內互相碰觸到彼此重複此動作5

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STEP5.想像兩邊手掌如同水龍頭般,個別往逆時針以及順時針方向做轉動,重複持續五次即可

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