10種愛不釋手床上運動 躺著也越來越瘦

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雖然運動有益身體健康,但有時下班通車回到家時都已經累得要命了!一心只想洗洗睡了,怎麼會有時間再去做太多的運動呢!今天就要跟大家介紹一個超適合懶人的運動!包準你就算躺在床上也能越來越瘦唷 <3

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1.躺在床上將雙手平放後把雙腳抬高,雙手平貼床輔助腰部出力會比較舒服唷!

2.躺在床上將頭枕在一隻彎曲的手上身體呈現側趴後讓一隻腳抬起身直在彎曲能夠讓你骨盆之間的肌肉得到放鬆。

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3.將身體側躺讓你的臀部和肩膀成一直線,讓雙腳呈現90度角後讓腳尖觸碰,這時會感到腿部非常的酸,再慢慢將腿闔上。

4.將左手撐頭右手放在腰上側躺,再將右腳向上抬起,此時會感覺重心不穩,左腳就必須有點向後彎曲貼在床上輔助身體。

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5.利用雙手將身體撐起呈現棒式,取得平衡後再將一隻手伸起舉直。

6.將雙手貼平床面,雙腳呈現彎曲後把腰挺直

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7.第6式的進階版,雙手打開與肩膀呈水平姿勢再平貼床面,雙腳彎曲把腰撐起取得平衡後,再將一隻腳抬起。

8.這個姿勢是在挑戰腰和屁股的平衡,將雙腳抬起,雙手握住雙腳腳踝這個姿勢會覺得肚子非常的酸。

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9.利用雙手雙腳將身體撐起來上頭部與身體呈現水平狀。

10.平躺在床上,將單腳彎曲後另一隻腳向上伸直。

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