注意!你也有便秘的困擾嗎? 可以這樣做...

夏天氣溫高,除了上班待在冷氣房哩,下班回到家的第一個動作就是開冷氣,可是你知道嘛!就算沒有流汗身體也一樣會缺水唷!尤其是待在冷氣房哩,因為冷氣會使環境濕度下降,導致皮膚乾燥並刺激皮膚過度出油,更造成了毛孔阻塞,讓油光、粉刺、青春痘等惱人的問題層出不窮。因此就算沒有明顯感受到流汗!其實也已經在不知不覺中,讓身體缺水了!

而便祕會導致…

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1.長痘痘:研究指出,因為水分攝取的不足,身體所排出的毒素會堆積在腸道裡所以就比較容易長痘痘。

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2.痔瘡:常發生在久坐的上班族身上,因為長期坐著使肛門一直受到壓迫且許多人也是外食族,纖維攝取不足就非常容易導致便秘。

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3.大腸癌:經過統計,許多大腸癌患者共同嗜好都是愛吃肉,外食族群以及水分攝取量不足導致便秘,糞便裡的毒素致癌物與腸道的接觸時間增長,因此發病機率是常人的1倍之多。

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該怎麼辦?

1.馬上來杯溫開水

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早上起床後的第一件事情!喝200c.c的溫開水喚醒腸道(可加點鹽巴)

2.準備一張矮椅子

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若有便祕的人可以準備一張矮椅子,在準備上廁所時臀部在馬桶中雙腳踩著矮椅子,讓身體呈現彎曲狀的蹲姿,能夠改善便秘,也較好排便。

3.多吃蘋果及香蕉

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蘋果及香蕉裏頭都富含了果寡糖及纖維質,是促進腸道蠕動和益菌增生的好幫手。(若是糖尿病患者請酌量攝取)

4.禁止上廁所玩手機、看報紙

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上廁所時最忌諱分心!尤其容易便秘的人!且每次上廁所時間過久,長期下來容易壓迫直腸靜脈,還會導致痔瘡,若演變成這樣真是得不償失啊!

5.按摩腸道

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step1.可拿精油以肚臍為中心,順時針輕輕畫圓按摩1分鐘

step2.握拳用手腕的部分從肚臍上方由上往下輕推30下,能夠幫助排便、解氣。

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