失眠OUT! 超簡單三招瑜珈和失眠說bye

現代人生活壓力大,失眠已經成為現代的文明病之一囉!點兒自己和身邊也有許多人都有失眠的困擾,不論是淺眠或是失眠長期下來對身體真是一大傷害,所以點兒今天要教大家的是-超簡單瑜珈能夠有效的改善失眠情況幫助入睡唷!

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這個動作能夠有助於背部和腹部肌肉的放鬆,同時改善消化不良和背部疼痛。也有助於舒緩胸部和頸部的肌肉,同時消除腿部疼痛。

Step1. 趴在床上或瑜珈墊上

Step2. 抬起肩膀,將雙手環抱在背後交握

Step3. 慢慢的呼氣,雙腳緊貼床面或是瑜珈墊

Step4.深深吸氣,然後慢慢抬起你的胸部和手臂

 

Step1.先躺在床上或是瑜珈墊上

Step2.把雙手打開與肩同寬,再將左腿彎曲,上半身不動

Step3.頭及下身慢慢往右轉,轉回正面

Step4.再將右腿彎曲,上半身不動

Step5.頭及下身慢慢往左轉,轉回正面。

重複以上動作約10分鐘

 

Step1.躺在床上或瑜珈墊上

Step2.將眼罩或是毯子蓋住雙眼

Step3.然後將雙手輕輕上下擺動

Step4.閉上眼睛專注的慢慢深呼吸,至少躺著5分鐘

 

是不是很簡單呢?快分享給有失眠困擾的朋友吧!

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