深蹲減肥法 讓你緊實下半身

  全身角質拋光術!加速黯沉角質代謝-終結粉刺粗老皮透亮組


學生時期,每每只要犯錯都會被老師叫到外面罰站半蹲,沒想到這個小小的處罰動作竟然變成時下的減肥法,而且瘦身效果也不亞於跑步,只要方法運用得當,不僅能瘦腿也能瘦全身呢!

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1.站直將雙腳打開與肩同寬,兩手向前伸直或插腰

2.保持這個姿勢向下蹲,要注意保持上半身盡量承垂直狀要挺胸,還要注意膝蓋的向前程度不要超過腳尖,蹲到大腿與地面平行的程度維持住3秒之後,再緩緩抬起上半身回到原來的位置,一天20秒,早晚各一次

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1.將兩腿打開與肩同寬,平時比較沒有運動習慣的人可以將雙手放置在腰部,若是平時就有在運動的人,則可以先將雙手放置在胸部,再將雙手放於後腦勺

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2.大口吸氣,將屁股往下蹲大腿跟地面承平行,背部一樣挺直跟屁股承L型垂直狀不可彎曲,膝蓋不好的人千萬別蹲太久,視自己的身體狀況往下做深蹲

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3.緊接著呼氣後,慢慢將身體往上回復到最原先姿勢即可,如發現膝蓋無法負荷請立即停止動作

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