我也想變”正”妹 骨盆瘦身有一套

雖然上半身看起來很瘦,但有些人因為骨盆天生就特別寬大,造成下半身看起來不像是自己的有點突兀;也有一些人的身材非常的勻稱,但由於長期坐姿不良影響到骨盆,時間一久除了屁股容易變大以外,腿部也變型成為O型腿,所以這次要介紹給大家個體操,適合坐姿不良、骨頭歪斜、屁股稍大的水水們唷!

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Step1.平躺在地上膝蓋微微做彎曲,稍做深呼吸10秒鐘

Step2.微微坐起身,將右腿放在左腿上15秒後換邊進行

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Step1.將雙腿伸直,右腳微彎放在左大腿外側,屁股一樣平貼於地面

Step2.挺直上身不彎曲,腹部稍微出一點點力,維持此動作15

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接著一樣躺平身體膝蓋稍微做彎曲,將手部平貼地面臀部慢慢往上抬,須注意別彎曲腰部唷以免造成扭傷!使肩膀以及膝蓋程一條直線..,持續此姿勢15秒後再讓屁股慢慢貼回地面

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採坐姿,將雙手握拳做起跑步預備姿勢,接著左右手肘上下隨著屁股做晃動,雙腳可跟著屁股上下做擺動,就像在走路一樣..

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