睡前滑手機易憂鬱 改變睡前習慣你可以這樣做..

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睡前滑手機似乎已經變成現代人不可或缺的生活習慣,但有些人常常一滑就滑了30分鐘甚至一個小時,尤其現在通訊軟體app特別多常常在你來我往的聊天訊息裡耗費了不少時間,也有些人即使睡前不跟其他人聊天,但光瀏覽網站或觀賞影片就足以讓睡意全消越看越有精神,這些就是容易讓我們睡眠品質不好、晚睡、失眠等的原因。想要有效杜絕睡前滑手機影響睡眠品質你可以這樣做….

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每天上床前我們常常不是看智慧型手機,不然就是電視或i-pad直到最後一分鐘,但如果能利用這些時間好好為第二天的生活做準備感覺也滿不錯的唷!

想要讓睡眠品質更好,你可以這樣做

1.睡前喝杯熱開水

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睡前喝杯熱開水,有助於讓我們的神經系統在最輕鬆的狀態下好好的放鬆不緊繃;適量的水份雖說能幫助我們好入眠,但不宜喝過多的水分以免第二天水腫

2.睡前做幾分鐘伸展運動

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睡眠時常落枕的人有福了,你可以深呼吸一口氣,邊吸氣邊將肩膀抬高,接著吐氣後將肩膀降低

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或這利用盤腿時左右傾斜身體做拉筋動作

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3.睡前塗抹乳霜或乳液

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冬天的肌膚特別容易乾燥、脫屑,這時如果塗抹乳霜()在我們的的肌膚上能有效預防這些問題產生,雖說許多人通常都是在洗澡後擦上乳霜保養,但小魚兒這邊建議習慣洗澡後擦乳霜的水水可於睡前塗抹乳液唷!比起使用智慧型手機,如果睡前能維持這些保養的好習慣,讓我們的肌膚保持在最佳狀態何樂而不為呢?!

4.睡前簡單臉部伸展運動

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睡前我們可以運用簡單的伸展操,來幫助消除我們鬆鬆垮垮的臉部肌肉。

臉部朝上網上看到天花板,接著嘴巴做出ㄟ~~~~的嘴型約10秒鐘後,接著頭部緩緩朝下由左至右慢慢轉一圈再反方向重複,這對時常使用智慧型手機的我們來說能有效緩解因低頭而造成的頸部負擔。

5.利用睡前準備明天要穿的衣服

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注意隔日的天氣預報、降雨機率以及紫外線等問題,利用睡前幾分鐘準備明天須穿著的衣物,也可依照自己的喜好穿上喜歡的穿著,美美的出門讓隔天一整天心情都保持在最佳狀態.

就讓我們從現在開始把睡前的習慣糾正過來,好好利用睡前幾分鐘的時間迎接美好的明天吧!


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