痛啊!!!一到冬天就抽筋 簡單伸展按摩改善你的困擾

許多人在冬天睡覺時,常常在半夜或清晨時發生抽筋的困擾,尤其今年又是暖冬氣溫變化大,在天氣低溫時我們的血液循環更不好,更容易讓抽筋的頻率增加!本來想好好地睡個覺,但每當睡到半夜時小腿卻突然抽筋,真的很困擾!只好忍著痛楚再慢慢進入夢鄉,但如果同樣的事情一再發生,或者每天上演的人就真的要小心了!!下面教大家一些舒緩的方式不讓抽筋在困擾著你/妳.

【容易使腳抽筋的原因】

◎過度疲勞

◎睡覺持續同個姿勢不動

◎鈣離子濃度過低

◎睡覺時讓腿部受涼

◎飲食不均衡

【腳抽筋了該怎麼辦?!

1.用熱水沖全身

2.冷敷或熱敷

3.順著肌肉來回按摩

4.踢腿、或雙腳著地走動

5.喝水或喝些運動飲料

《按摩穴道預防腿部抽筋》

按揉小腿肌肉

從膝蓋後側的凹陷處開始一直到腳後跟 , 雙手用力按揉5-10分鐘 , 如果有發現肌肉特別緊繃的地方 , 就加強按摩!

按摩委中穴

用雙手拇指點揉委中穴 , 約2-3分鐘 ,可預防常常突如其來的抽筋困擾

按摩承山穴

用雙手拇指點揉承山穴 , 按到有點痠痠脹脹的感覺, 持續按摩約2-3分鐘,接著輕拍小腿肌肉一樣2-3分鐘

伸展小腿肌肉

伸出手抓緊抽筋那一腳的腳趾 , 腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬 , 讓小腿肌肉保持於伸展拉筋的狀態

另外時常腳抽筋的人也能吃一些食物,增加體內鈣離子的濃度,讓抽筋不在找上門唷!

飲用黑糖水

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時常在半夜抽筋的人,可在睡前時飲用一杯黑糖水,因黑糖屬於鹼性偏甜,常在睡前飲用,約莫一到兩周後,就會感覺抽筋狀況不在那麼的頻繁。

食用適度香蕉、牛奶、堅果、全穀類

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經常性抽筋的人,可多補充一些含鈣、鎂食物,有助於穩定神經可嘗試多攝取,觀察症狀是否有改善或好轉!

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