打呼好大聲!!改善打呼簡單肌肉訓練

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有些人常常在睡眠過程中,不知不覺就容易打呼,特別是在睡覺的時候自己難以入睡,但身邊人的打呼聲卻響徹雲霄,這種痛苦讓人特別煩躁,而且除了男性容易打呼以外,就連女生也容易有打呼的現象唷!那麼該如何做才能控制自己不打呼呢?!一起來看看~

以下介紹大家一些睡覺會打呼的主要原因

1.上呼吸道的肌肉鬆弛

年紀大是常見的一個原因,所以老年人特別容易打呼

2.過於肥胖

脂肪堆積使上呼吸道變得較狹窄,也會容易打呼

3.上呼吸道的急慢性感染

常出現在感冒、慢性鼻竇炎、慢性咽喉炎及抽煙等人身上

 (圖片引用至網路)

那麼該如何減輕打呼呢?!

。睡前控制自己不要喝酒

。睡覺不要選擇仰睡

。控制食慾進行減肥運動

。選擇合適的枕頭

。睡眠呼吸模式作調整,把用嘴呼吸改為用鼻子呼吸

。多喝水

【有效改善打鼾的肌肉訓練】

 (圖片引用至網路)

舌頭訓練(吐舌運動)

1.使盡全力把舌頭往外伸

2.把舌頭往左伸、往右伸伸展到極限

3.維持其中一個動作約15秒時間,一天做20次

 (圖片引用至網路)

加強下顎以及頸部肌肉

1.假裝嚼口香糖的動作,重複咀嚼約一分鐘

2.把下巴往前突出,超出上排牙齒,維持這個動作十秒,一天大約做十次

3.接著做出開口大笑的動作,把嘴張大維持約十秒鐘

4.最後把嘴張大,用手撐著下巴往上抬,須保持嘴巴張開的動作維持約十秒鐘

  (圖片引用至網路)

訓練喉嚨

唱歌也是改善打呼的方式之一唷!除了能放鬆心情以外,還能

增加呼吸的氣流順暢,同時也能訓練舌頭以及下顎的肌力呢!

小魚兒建議水水的枕邊人或者水水本身,如果有打呼的習慣可以試試改善打呼的肌肉訓練,但如果打呼遲遲未改善,嚴重到會吵醒別人甚至影響睡眠,就必須要趕緊就醫唷!


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