簡單3個動作,預防膝蓋疼痛

膝蓋是全身上下最容易發生傷害的關節,就拿小魚兒來說,平時不常運動的我因為媽媽買了一台踩步機,只要一有空閒時小魚兒就會上去踩,但這幾天運動完後膝蓋真的痛得不行;相信許多人運動完後也有碰到跟小魚兒一樣的問題,那麼究竟該如何保養膝關節呢?!下面分享給大家一些小方法,小魚兒自己親自試過膝蓋痛真的減緩許多唷!

膝蓋伸展運動(一)

 

1.兩腳伸直,一腳站穩地面

2.腳尖向前與身體同方向

3.將另一腳抬起約5秒後移回原來地方

4.單邊進行10次後換腿,任何時間點都可以進行這項動作唷!

膝蓋伸展運動(二)

1.坐在椅子上,靠著椅背,挺胸收小腹。

2.慢慢把右腿平舉伸直,與地面平行維持1秒

3.換邊再重複一次

4.1分鐘內可完成30~50次

膝蓋伸展運動(三)

1.站立時將雙手撐在牢固的桌子或椅子上

2.慢慢墊起腳尖,維持這個動作10秒鐘

3.接著恢復前面的姿勢

4.重複這個動作30次

其實如果想減輕膝蓋的負擔,還可以把握以下幾個原則唷!

‧儘可能維持標準體重

‧少做長期蹲跪的動作

‧多訓練膝關節周圍的肌肉(可使用小魚兒上面介紹的方法唷!)

‧運動中如果感到不適,要立刻停下來,千萬不要勉強

‧如果要運動,一定要循序漸進,慢慢增加時間與量

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