簡單3個動作，預防膝蓋疼痛
膝蓋是全身上下最容易發生傷害的關節，就拿小魚兒來說，平時不常運動的我因為媽媽買了一台踩步機，只要一有空閒時小魚兒就會上去踩，但這幾天運動完後膝蓋真的痛得不行；相信許多人運動完後也有碰到跟小魚兒一樣的問題，那麼究竟該如何保養膝關節呢？！下面分享給大家一些小方法，小魚兒自己親自試過膝蓋痛真的減緩許多唷!
膝蓋伸展運動(一)
1.兩腳伸直，一腳站穩地面
2.腳尖向前與身體同方向
3.將另一腳抬起約5秒後移回原來地方
4.單邊進行10次後換腿，任何時間點都可以進行這項動作唷!
膝蓋伸展運動(二)
1.坐在椅子上，靠著椅背，挺胸收小腹。
2.慢慢把右腿平舉伸直，與地面平行維持1秒
3.換邊再重複一次
4.1分鐘內可完成30～50次
膝蓋伸展運動(三)
1.站立時將雙手撐在牢固的桌子或椅子上
2.慢慢墊起腳尖，維持這個動作10秒鐘
3.接著恢復前面的姿勢
4.重複這個動作30次
其實如果想減輕膝蓋的負擔，還可以把握以下幾個原則唷！
‧儘可能維持標準體重
‧少做長期蹲跪的動作
‧多訓練膝關節周圍的肌肉(可使用小魚兒上面介紹的方法唷！)
‧運動中如果感到不適，要立刻停下來，千萬不要勉強
‧如果要運動，一定要循序漸進，慢慢增加時間與量