告別腰酸背痛,上班族靠過來

工作中長期使用電腦的上班族大部分為坐姿的型態,常常一坐著就是好幾個小時,剛開始只是感覺腰痠、腰痛,但久而久之可能會轉變成腳麻或腳痛,甚至影響睡眠、生活品質、工作效率,如果沒有適時的運動放鬆肌肉,還可能導致身體肥胖;那麼要怎麼樣才能減輕對腰背部的負擔呢?在辦公室的你/妳可以趕快來檢視一下,有沒有符合以下的正確坐姿。

1.頭部和頸部不要往前傾。

2.調整椅子的高度,讓膝蓋能呈90度的彎曲。

3.手肘關節的部分也要能保持90度彎曲,使用鍵盤或滑鼠時不會覺得費力。

4.挑選有把手的椅子,讓手肘輕靠著,才能更加放鬆。

除了擁有正確的坐姿,就連上班時我們也能在有閒暇時動一動舒展我們的筋骨唷!

○轉動肩胛骨 消除肩頸痠痛

1.手放肩膀不要移動,手肘由前往後儘量畫出一個最大的圓

 

2.最後兩邊手肘要碰在一起,往後繞完再往前繞,各重複5~10次,注意繞手肘時不只是肩膀轉動,需要注意肩胛骨靠在一起與分開

3.伸展肩部左手舉起放在腦後,手肘自然下垂,右手扶著左手肘輕拉伸展,做完一邊再換邊伸展

4.彎腰伸展坐著雙腳伸直,雙手平舉往前延伸到觸碰到腳尖,大約停留10~15秒鐘後放鬆

為了避免長時間維持相同姿勢,正坐在電腦前的你/妳趕快起來動一動吧!讓血液循環順暢,也能減輕肩頸的負擔唷!

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