告別腰酸背痛，上班族靠過來
工作中長期使用電腦的上班族大部分為坐姿的型態，常常一坐著就是好幾個小時，剛開始只是感覺腰痠、腰痛，但久而久之可能會轉變成腳麻或腳痛，甚至影響睡眠、生活品質、工作效率，如果沒有適時的運動放鬆肌肉，還可能導致身體肥胖；那麼要怎麼樣才能減輕對腰背部的負擔呢？在辦公室的你/妳可以趕快來檢視一下，有沒有符合以下的正確坐姿。
1.頭部和頸部不要往前傾。
2.調整椅子的高度，讓膝蓋能呈90度的彎曲。
3.手肘關節的部分也要能保持90度彎曲，使用鍵盤或滑鼠時不會覺得費力。
4.挑選有把手的椅子，讓手肘輕靠著，才能更加放鬆。
除了擁有正確的坐姿，就連上班時我們也能在有閒暇時動一動舒展我們的筋骨唷！
○轉動肩胛骨 消除肩頸痠痛
1.手放肩膀不要移動，手肘由前往後儘量畫出一個最大的圓
2.最後兩邊手肘要碰在一起，往後繞完再往前繞，各重複5~10次，注意繞手肘時不只是肩膀轉動，需要注意肩胛骨靠在一起與分開
3.伸展肩部左手舉起放在腦後，手肘自然下垂，右手扶著左手肘輕拉伸展，做完一邊再換邊伸展
4.彎腰伸展坐著雙腳伸直，雙手平舉往前延伸到觸碰到腳尖，大約停留10~15秒鐘後放鬆
為了避免長時間維持相同姿勢，正坐在電腦前的你/妳趕快起來動一動吧！讓血液循環順暢，也能減輕肩頸的負擔唷！