睡前五分鐘 讓妳輕鬆瘦

擁有好的充足的睡眠對減肥真的很重要,在許多減肥方法當中有不少跟睡眠有著緊密的關係性。而在睡前若能養成一些良好的習慣,更有助於讓我們邊睡邊瘦唷!此外睡前如果還能做一些有利於減肥的運動,除了能讓我們整夜好眠以外,還能舒展活絡筋骨唷!趕快一起來看看吧!

【步驟一】雙手伸直撐地,雙膝著地,左腳向前跨一大步,腳掌向外轉45,右腳則向後伸展,膝蓋與腳跟呈一直線,保持腳跟不離地

【步驟二】 兩手向前撐地,保持這個姿勢後,深呼吸這時候可以感覺到臀部的骨頭和大腿肌肉被拉開

【步驟三】 手肘著地,低頭深呼吸10後,慢慢回到原本姿勢,另一邊腳一樣重覆同樣步驟

【步驟四】臉部朝上平躺,在胸部下方墊一個枕頭或墊子,雙手放在身體側邊,雙腿張開跟腰部同寬,記得兩邊的肩膀要放鬆千萬別用力唷!

 

【步驟五】接著雙手慢慢往上舉,放到耳朵旁邊,手盡量伸展,並同時搭配腹部進行呼吸

 

【步驟六】維持步驟五的動作呈現萬歲的姿勢,慢慢進行腹部呼吸維持10秒鐘,這時候注意膝蓋別彎曲唷!

結束以後放掉所有的力氣,好好讓身體放鬆。

其實在睡覺前做做伸展運動,不但能舒緩身體一天的緊張與壓力,還具有雕塑身材的效果,就算當成睡前的伸展操也不錯唷!

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