讓手臂肥胖的4項習慣,妳中了幾項呢?!

相信許多水水在炎熱的天氣穿無袖時,都會忍不住在意手臂是否過粗,但其實常常需要注意手臂粗細的人都有一些共通的習慣,如果不改正這些習慣的話手臂可是不容易瘦下來的唷!!

1:不理會手腕的浮腫

 (圖片截取至網路)

肩膀僵硬嚴重的人手腕也會容易有浮腫的傾向,這時上半身的血液循環變差、淋巴會讓手腕容易浮腫,浮腫不只會造成視覺上看起來肥胖,放著不管的話更有可能讓脂肪、水分和堆積成橘皮組織。

建議在洗澡或剛洗完澡後進行簡單手臂往腋下的按摩,千萬不要無視浮腫阿!

2:長時間維持同一個姿勢

 (圖片截取至網路)

需要長期操作智慧型手機或使用電腦作業的人,長時間維持同一

個姿勢的人要特別注意囉!!不只是上半身,下半身如果也沒有活

動的話會減緩身體中血液和淋巴的流動,血液和淋巴不流通會讓手腕浮腫,是變胖的原因。

建議每天都需要長時間使用電腦作業的人,可以定期起身、做些輕微的伸展運動或原地跳一跳,轉轉肩膀和手腕,使用下半身的肌肉也能夠促進全身的血液循環喔!

3:穿著小號的胸罩

 (圖片截取至網路)

穿的胸罩若是太小會貼緊在肩膀和胸部的部分,容易造成上半

身的血液循環不良,另外肩帶調太緊也是不好的唷!!不僅會讓

肩膀僵硬,也會造成手腕的血液循環不良,更容易引起浮腫。

建議半年就要重新測量一次胸罩尺寸,隨時使用合身的貼身衣物

才是正確的方法唷!

4:幾乎不拉筋、運動

 (圖片截取至網路)

手臂外側的鬆垮我們通稱為「蝴蝶袖」,是因為肌肉量不足和皮

膚鬆垮所造成的,如果想要消除蝴蝶袖的話,鍛鍊手臂外側的

「肱三頭肌」是最快的道路!肱三頭肌是進行擠壓動作時會使用

到的肌肉,所以從這邊入手最有效果。

建議的作法是利用牆壁的伏地挺身

1.站在牆壁前,雙腳張開與肩同寬

2.伸手後手掌可以碰到牆面為最佳距離

3.雙腳不動將其中一手從手肘以下彎曲與地板平行後靠在牆上

4.用力往牆上擠壓後再讓身體回到原來的位置

5.左右各十次×2套

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