讓小屁屁緊實,蜜桃臀我來了!!(下)

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接續上篇今天要教大家一些更進階版的動作唷!!

趕快跟小魚兒一起來看看

第三招-肘撐棒式

手肘垂直在肩膀正下方,用手肘跟腳尖撐起全身、收小腹,挺腰,不可以往下掉唷,停留10~30秒,重複3-5次

這動作超累!但是做完很有成就感!

雖然是進階版,但每個人都一定可以做

撐起的時候身體要成一直線,脖子往下或往上對脊椎都不好!!

第四招-抬腿夾臀

雙手雙膝在地上,打開與肩同寬的距離

頭部根脊椎一樣成自然一直線

抬腿夾臀,在空中停留10-30渺,一腳一共做3-6次

 

第五招-深蹲(扁屁屁一定要做唷)

雙手平舉、雙腳打開約與肩同寬

慢慢往下蹲、挺胸、膝蓋不能超過膝蓋,往後蹲坐10-20秒,一共做3-5次

如果本身是屁股沒有肉的人(扁身),可以靠這個動作努力練出厚度唷!!

蹲下的姿勢像下圖這樣,不駝背、膝蓋不超過腳尖,採取往後方蹲坐的姿勢

想要讓你的屁屁又翹又有線條不妨在家時多多練習唷^^


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