當個擁有好的睡眠品質的睡美人

 

好的睡眠品質真的很重要!擁有不好的睡眠品質長期下來不僅容易讓人腦神經衰弱,甚至有的水水們臉上就會開始出現黑眼圈、痘痘、黯沉,但每次一到睡眠時間都很亢奮睡不著,或者容易被一點點小聲音吵醒久久無法入眠:(以下有四個容易睡不好的類型來看看你符合哪個呢?!

(圖片截取至網路)

 

(1)睡相不好

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白天累積了種種壓力,或者隔天有重要事情要去做,過度緊張的情緒容易引起失眠,躺下來腦中的思緒卻無法中斷!建議躺在床上的時候就不要再去想困難的事情,把眼睛閉上睡覺就是了,記得睡前3小時前將房間內光線調暗,能有助於睡眠唷!

(2)半夜醒來

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明明不是高齡的阿公阿嬤,卻老是在半夜醒來,很有可能是因為睡眠過量造成的唷!如果白天睡太多,一到晚上自然就會變得容易醒來。

(3)醒來以後就睡不著了

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隨著年紀的增長變得早睡早起的人,只要睡得夠沉就不必特別擔心。但明明生活習慣沒有特殊改變,卻提早醒來後再也睡不著、白天很想睡而且做事提不起勁總是感覺懶懶得,如果有這樣的狀況,小心憂鬱症已經找上門囉!每天在想起床的時間享受陽光,幫生理時鐘作調整吧。

(4)淺眠導致無法充分獲得休息

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睡得不夠熟,早上起床就會很吃力甚至會想賴床。如果沒有特別感覺到壓力,卻又無法熟睡的話,請重新檢視看看習慣性服用的藥物是否影響睡眠了呢?!

 

幫助提升睡眠品質的方法

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1.白天不要過度勞累

2.遠離尼古丁

3.晚飯後少喝水及飲料

4.睡眠時間要規律

5.布置舒適的睡眠環境

 

遵照以上的方法好好的讓自己睡一覺當個有好的睡眠品質的睡美人吧!^^

 

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