增加下半身肌肉運動,抗老又活腦

對30後半到40世代的女性來說,要「逆齡抗老」,就必須「鍛鍊下半身肌肉」。
一般認為,要活化大腦,就要作腦力訓練。但實際上,活化大腦最有效的方法莫過於運動。依據最新的腦科學研究,運動與使用肌肉,能讓腦部的神經生長因子增加35%。

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前後跨步蹲(大腿)
20 回合/2~3組

 

           Start Position 起始動作:在地板上站直。

1.將雙手交叉在背後,右腳向前跨出一步,且膝蓋不要超過腳尖。

2.右腳腳尖往上翹,膝蓋伸直,由後方支撐身體重量。
將注意力集中在右大腿後側。

3.左腳進行動作1~2。


平躺抬臀(臀部)
20 回合/2~3組

Start Position 起始動作:仰躺在地板上。


1.將雙手平放在地板上,膝蓋拱起,雙腿張開到與骨盆同寬。


2.臀部向上抬高,保持膝蓋到肩膀呈一直線,維持3秒鐘。


3.重複動作1~2。



本文摘自《圖解版.下半身肌力鍛鍊法》/中野‧詹姆士‧修一(體適能教練)/漫遊者文化

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