增加下半身肌肉運動，抗老又活腦
對30後半到40世代的女性來說，要「逆齡抗老」，就必須「鍛鍊下半身肌肉」。
一般認為，要活化大腦，就要作腦力訓練。但實際上，活化大腦最有效的方法莫過於運動。依據最新的腦科學研究，運動與使用肌肉，能讓腦部的神經生長因子增加35％。
↓↓↓以下是訓練臀部大腿肌肉的運動推薦↓↓↓
前後跨步蹲（大腿）
20 回合／2～3組
Start Position 起始動作：在地板上站直。
1.將雙手交叉在背後，右腳向前跨出一步，且膝蓋不要超過腳尖。
2.右腳腳尖往上翹，膝蓋伸直，由後方支撐身體重量。
將注意力集中在右大腿後側。
3.左腳進行動作1～2。
平躺抬臀（臀部）
20 回合／2～3組
Start Position 起始動作：仰躺在地板上。
1.將雙手平放在地板上，膝蓋拱起，雙腿張開到與骨盆同寬。
2.臀部向上抬高，保持膝蓋到肩膀呈一直線，維持3秒鐘。
3.重複動作1～2。
本文摘自《圖解版．下半身肌力鍛鍊法》／中野‧詹姆士‧修一（體適能教練）／漫遊者文化