快速燃脂靠跳繩，讓你一週就爆瘦！
減肥成功的關鍵不外乎飲食與運動，然而要加快瘦身效果，可嘗試更高效率的燃脂減重運動。跳繩是一種全身性的運動，也是一種有氧運動，能夠消耗身體多餘的脂肪，讓肌肉變得更加緊實更有彈性。
跳繩減肥的要領：
每日跳5分鐘為一節，每天可跳5到6節，每周跳6天，待適應後可逐步加量。長期堅持，一定可以有效地減輕體重。
跳法：
1.雙腳齊跳，有彈回動作:每跳過一次繩子，雙腳再一齊在地上墊一下;
2.雙腳齊跳，無彈回動作，即連續不斷的跳過繩子;
3.單腳跳，就是兩隻腳輪流跳，很像跑步的動作。
跳躍的速度:
慢速：平均每分鐘跳60-70次。
較快速：平均每分鐘跳140-160次。
跳繩注意事項：
1、飯前和飯後半小時內不要跳繩，跳繩前不能飲用大量的水。
3、體質指數（BMI）超過30的肥胖人士不宜採用跳繩減肥法減肥。
小貼士：BMI=體重（千克）/身高（米）的平方，正常值在18.5-22.9之間，超過22.9屬於超重，而28以上則屬肥胖。
http://depart.femh.org.tw/dietary/3opd/bmi.htm
4、跳繩的場地儘量選擇較柔軟的地面，比如草坪。不要選擇水泥地這種過硬的地面。因為場地太硬，跳躍時候會對身體造成較為強烈的震盪。