快速燃脂靠跳繩,讓你一週就爆瘦!

減肥成功的關鍵不外乎飲食與運動,然而要加快瘦身效果,可嘗試更高效率的燃脂減重運動。跳繩是一種全身性的運動,也是一種有氧運動,能夠消耗身體多餘的脂肪,讓肌肉變得更加緊實更有彈性。

跳繩減肥的要領:

每日跳5分鐘為一節,每天可跳5到6節,每周跳6天,待適應後可逐步加量。長期堅持,一定可以有效地減輕體重。

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跳法:

1.雙腳齊跳,有彈回動作:每跳過一次繩子,雙腳再一齊在地上墊一下;

2.雙腳齊跳,無彈回動作,即連續不斷的跳過繩子;

3.單腳跳,就是兩隻腳輪流跳,很像跑步的動作。

跳躍的速度:

慢速:平均每分鐘跳60-70次。

較快速:平均每分鐘跳140-160次。

 

跳繩注意事項:

1、飯前和飯後半小時內不要跳繩,跳繩前不能飲用大量的水。

3、體質指數(BMI)超過30的肥胖人士不宜採用跳繩減肥法減肥。

小貼士:BMI=體重(千克)/身高(米)的平方,正常值在18.5-22.9之間,超過22.9屬於超重,而28以上則屬肥胖。

http://depart.femh.org.tw/dietary/3opd/bmi.htm

4、跳繩的場地儘量選擇較柔軟的地面,比如草坪。不要選擇水泥地這種過硬的地面。因為場地太硬,跳躍時候會對身體造成較為強烈的震盪。

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