懶人必學減肚腩、屁股方法!睡前跪坐1分鐘就可擁有纖腰!
夏天的腳步即將邁進,想要維持比基尼的身材,就要趁現在開始動起來,都市人長時間坐在椅子上,容易使骨盤向後傾斜,姿勢不正確,更導致駝背、小腹突出,所以微凸的小腹、鬆垮垮的腰間肉都是不少人想要減掉的部位,同時也是最難受下來的部位,只要在睡前跪坐便可有效減肚腩、纖腰、瘦屁股。
日本肌肉生理學者、近畿大學教授本道哉表示跪坐時利用腳後跟使骨盤自然立起,連帶脊椎挺直,姿勢變得優美,而且跪坐還可以訓練到深層肌肉之一的「腹橫肌」,幫助胃腸等內臟器官不下垂,回復到正確的位置上,肚子線條看起來更為緊實。
STEP1:雙腳腳尖合併,腳跟打開。
STEP2:放下臀部,像是要把臀部夾起來般坐下。
STEP3:腳裸向地面貼近,擴大骨盆。
STEP4:膝蓋打開兩個拳頭寬,手放在大腿根處。
STEP5:向後收起肩胛骨,挺起胸部。