久坐變成「大屁股」?3動作提臀輕鬆練出緊實翹臀!

減肥永遠都是女孩們聊的話題,練成一副完美的身材總是我們所羨慕的事。現代人長期的躺坐容易使脂肪囤積於下半身,導致肌肉鬆弛。肌肉線條?蜜桃臀?想要「改造」自己的身材,3動作提臀輕鬆向脂肪說「不」吧!

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1、橋式

橋式運用到臀部與腰的力量,再用臀部的力量上下擺動。運動過程可以鍛鍊到臀部的肌肉,使其緊致。

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2、單腳深蹲

單腳深蹲相對而言比較簡單,而且道具只需要一張椅子即可,更加適合入門的姐妹們。

雖然單腳深蹲是簡單的一個動作,但是不要小看它,因為動作全靠運用臀部的力量,容易在過程中感到疲倦。

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3、蹲式

蹲式最重要的是用臀部向後坐發力,更可以同時瘦大腿呢!初學者不需負重或加任何道具,用自身重量就可以了,15-20下為一組,做2-3組就可以了!



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