排便無難度 睡前1分鐘便秘操

終結粉刺粗老皮透亮組

明明已經吃很少,但為何大肚子一直跟著我呢?很可能是我的肚子滿滿都是宿便,宿便可算是減肥最大的敵人,所以減肥同時排毒是非常重要的。編兒是腸胃很差的人,試過不同的方法想讓自己可以暢通排便,像是每天早上喝杯熱水或是早餐店奶茶等等...但對身體並無益處,幸好最近看到一些睡前便秘操,經過自己試做後,第二天便便果然有效果啊!!!

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1.站在床邊轉上身

時間:每組10次,每日2-3組

步驟1:雙腳直立與肩同寬,保持挺直雙手叉在腰側

步驟2:向左右兩邊轉動上身,並保持下身站立不動

2.床上抬腿船式

時間:每次1分鐘,睡前進行

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步驟1:平躺在地/床上,雙手放在頭下或平放也可

步驟2:收緊腹部並把雙腿45度抬高

步驟3:腹部收緊、左右腳上下交疊,並保持平均速度

3.背柱扭轉式

時間:每組15-20秒,每次2-3組,再轉另一邊

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步驟1:挺直腰背坐力在地上,右腳屈曲並把右腳掌踩於左膝外側位置

步驟2:同時盤起左腳,以左手環抱右腿,及右手按地幫助平衡

步驟3:保持腰背挺直並吸氣,當呼氣時再把身體向右轉,過程中保持平穩呼吸

4.抱膝屈腿

時間:每組15-20秒,每次2-3組

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步驟1:平躺在地/床上,保持腰背貼近地板

步驟2:吸氣時把右腿曲起,膝蓋貼近胸口位置,雙手按住小腿,並保持平穩呼吸

5.橋式10秒減重通便法

時間:每日10-30秒

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步驟1:平躺在地/床上

步驟2:吸一口氣把膝蓋曲起,腳掌貼地並打開與臀同寬,將雙手向頭頂方向伸直並把手掌按地

步驟3:把腰背及臀部慢慢地抬起、胸部挺出,手掌及腳掌撐地,保持姿勢並平穩地呼氣

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